Gesunde Füße – freies Laufen – innere Stärke
Hallo! schön, dass du hier bist!
Ich bin Monique, Coach nach der freilauf® Methode (freilauf-methode.com) sowie Resilienztrainerin (erfahrungsexpert-innen.de). Entdecke hier meine Angebote für gesunde und starke Füße, ein leistungsbefreites, entspanntes Lauferlebnis sowie Unterstützung auf dem Weg zur Bewältigung von Ängsten (bitte Disclaimer im Footer beachten!).
„Der menschliche Fuß ist ein Meisterwerk der Ingenieurskunst und ein Kunstwerk.“
Leonardo Da Vinci
Natürlich und schmerzfrei gehen
Wann hast du das letzte Mal die Schuhe ausgezogen und bist barfuß unbeschwert über eine Wiese gegangen oder einen Waldweg entlang? Weißt du noch, wie sich das weiche Moos unter den Füßen anfühlt? Ist es schon lange her? Vielleicht hast du gar Bedenken, wegen den Blicken der anderen, wo Schuhe in unserer westlichen Welt doch (außer am Strand oder im Schwimmbad vielleicht) allgegenwärtig sind? Aber womöglich bist du auch neugierig und möchtest es einmal wieder mit Gleichgesinnten ausprobieren?
Unsere Füße – sie sollen uns ein stabiles Fundament sein, das uns ein Leben lang trägt. Bei jedem Schritt. Doch oft fristen sie ihr Dasein wenig beachtet und versteckt in Schuhen, die sie einengen und teils so stark stützen, dass die Muskulatur kaum beansprucht wird. Aber unser Körper ist clever. Er passt auf und reagiert auf Bedarf. Werden die Muskeln nicht gebraucht, werden sie abgebaut. Es können Fehlstellungen entstehen. Ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers erschöpft, signalisiert er das oft durch Schmerzen. Mit gezielten Übungen lassen sich in vielen Fällen Schmerzen reduzieren oder sogar komplett in den Griff bekommen.
Weiterhin unterstützt mich das Barfußgehen beim Entschleunigen, hilft mir achtsamer zu sein und damit auch den Grübeleien besser beizukommen, da ich den taktilen Reiz an den Fußsohlen schlechter einfach „übergehen“ kann, als bei andere Sinnen.
„Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“
Emil Zátopek
frei laufen
Laufen ist dir zu anstrengend, war früher in der Schule schon doof und du kannst es dir einfach nicht vorstellen? Dabei sind wir Menschen evolutionär bedingt perfekte Läufer. Wie kommt es, dass es anscheinend vielen so schwer fällt oder sogar zu Schmerzen führt, während wir die natürliche Freude an der Bewegung bei Kindern täglich beobachten können?
Lass uns gemeinsam Laufen wieder als Fortbewegung entdecken, statt als Sport. Laufe nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm – ohne Zeitdruck, ohne Vergleiche, leicht, achtsam, ursprünglich und frei nach der freilauf® Methode.
„Über sich hinauswachsen bedeutet auch, den Gipfel der eigenen Angst zu erklimmen und von dort aus vertrauensvoll das Fliegen zu lernen.“
Christa Schyboll
#LaufenMitÄngsten
Die aktuelle S3-Leitlinie zur Behandlung von Angststörungen empfiehlt an mehreren Stellen regelmäßige sportliche Betätigung als Ergänzung zu therapeutischen Maßnahmen. Doch wie anfangen? Herzklopfen, Schwitzen, Kurzatmigkeit – normale körperliche Reaktion oder doch die nächste Panikattacke? 3 km laufen oder eine halbe Stunde durchhalten – das scheint oft unüberwindbar. Allein der Gedanke an den Sportdress kann Ängste hervorrufen, die einen Start unmöglich machen.
Aber was, wenn es nicht um die 3 km geht? Was, wenn es nicht darum geht, eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen? Vielleicht kann ich auch einfach so wie ich bin 50m laufen? Das ist noch kein Ausdauersport, aber es ist laufen – und damit ein Anfang!
Die Gedanken der freilauf® Methode haben mir vor Jahren geholfen, wieder in Bewegung zu kommen. Sie richtet sich nicht speziell an Menschen mit Angststörungen, aber das Loslassen von Leistungsgedanken (die auch im Hobbybereich bei LäuferInnen oft eine große Rolle spielen) und stattdessen Einbinden von Entspannung und Achtsamkeit kann einen bedeutenden Unterschied machen.